काठमाडौँ : हामीमध्ये धेरैको बिहान ओछ्यानबाट उठ्नुभन्दा पहिले नै सकिन्छ । मानिसहरू अलार्म लगाएर सुत्छन् तर समयमा उठ्न सक्दैनन् । यो बानी सफलताको बाटोमा बाधा बन्न सक्छ किनभने दिनको सुरुका केही घण्टाले हामी दिनभरि कति उत्पादक र खुसी हुनेछौँ भन्ने कुरा निर्धारण गर्छ ।

अब विज्ञानले पनि बिहान राम्रोसँग सुरु भयो भने पुरै दिन राम्रो हुन्छ भन्ने कुरा प्रमाणित गरिसकेको छ । यस्तो अवस्थामा हामीले हाम्रो बानी परिवर्तन गर्नुपर्छ । यदि हामीले बिहान १० बजे अगाडि केवल १० वटा कार्य गर्‍यौँ भने, हामी पक्कै पनि स्वस्थ र खुसी हुनेछौँ । साथै सफलताको बाटो पनि सजिलो हुनेछ ।

आजसम्म संसारका सबै सफल व्यक्तिहरूले धेरै फरक केही गरेका छैनन् । उनीहरूले आफूभित्र केही सकारात्मक परिवर्तनहरू ल्याए र त्यसमा अडिग रहे । त्यसैगरी, हामी हाम्रा केही दैनिक बानीहरू परिवर्तन गरेर पनि सफलतातर्फ अगाडि बढ्न सक्छौँ । यसको लागि हामीले केवल हाम्रो बिहानलाई सकारात्मक बनाउनु पर्छ

सूर्योदय अघि उठ्नुहोस्

आचार्य चाणक्य भन्छन्, ‘बिहान सबेरै उठ्नु सफलताको पहिलो पाइला हो ।’ बिहान सबेरै उठ्दा दिनको काम समयमै पूरा हुन्छ र आत्मविश्वास बढ्छ । यसले तपाईंलाई संसार ब्युँझनुअघि केही शान्त समयको आनन्द लिन अनुमति दिन्छ । तपाईं यो समयलाई आफ्नो लक्ष्य निर्धारण गर्न र आफ्नो दिनको योजना बनाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ ।

बिहान उठ्नको लागि निद्रा त्याग्नु पर्दैन भन्ने कुरा मनमा राख्नुहोस् । यसको लागि तपाईंले आफ्नो सुत्ने समय व्यवस्थापन गर्नुपर्छ । समयमै सुत्नुहोस् र समयमै उठ्नुहोस्, ताकि तपाईंले पर्याप्त निद्रा पाउन सक्नुहोस् । विश्वका ठुला व्यवसायीमध्ये एक इलोन मस्क पनि बिहान चाँडै उठ्नु राम्रो हो भन्ने विश्वास गर्छन् ।

आफ्नो ओछ्यान आफैँ बनाउनुहोस्, आफ्नो कोठा आफैँ सफा गर्नुहोस्बिहान उठेपछि तपाईंले गर्ने पहिलो काम भनेको आफ्नो ओछ्यान मिलाउनु हो । यसबाहेक, आफ्नो कोठा आफैँ सफा गर्नुहोस् र घरका सामानहरू व्यवस्थित राख्नुहोस् । सफा वातावरणमा बस्दा तनाव कम हुन्छ । यसले हाम्रो दिमाग र स्वास्थ्यमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्छ ।

मनतातो पानी पिउनुहोस्

रातको निद्रापछि, शरीरलाई हाइड्रेसन र पोषणको आवश्यकता पर्दछ । त्यसैले, आफ्नो मेटाबोलिज्म सुधार गर्न र आफ्नो शरीरलाई रिहाइड्रेट गर्न, एक गिलास मनतातो पानी पिएर आफ्नो दिनको सुरुवात गर्नुहोस् । यसले धेरै रोगहरूको जोखिम कम गर्छ ।

स्मार्टफोनबाट टाढा रहनुहोस्

धेरै मानिसहरू आँखा खोल्ने बित्तिकै आफ्नो मोबाइल फोन हातमा लिन्छन् र केही समय त्यसैमा मग्न रहन्छन् । यो बिलकुलै गर्नुहुँदैन । दिनको सुरुवात सामाजिक सञ्जालको भिडभाडमा होइन, शान्तिपूर्ण तरिकाले हुनुपर्छ । अत्यावश्यक काम नभएसम्म राति १० बजेसम्म आफ्नो फोन चेक नगर्नुहोस् । यो समय आफैँमा समर्पित गर्नुहोस् । यसले तपाईंलाई साँच्चै महत्त्वपूर्ण कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिनेछ ।

आफ्नो दैनिक दिनचर्या पूरा गर्नुहोस्

बिहान सबेरै आफ्नो ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ । आधारभूत सरसफाइबाट सुरु गर्नुहोस्– जस्तै फ्रेस हुनु, ब्रस गर्नु, अनुहार धुनु र नुहाउनु । बिहानको समयमा थोरै आत्म–हेरचाहले आत्मविश्वास बढाउँछ । यसले तपाईंलाई आगामी दिनको लागि मानसिक रूपमा तयार बनाउँछ । यस सम्बन्धमा महात्मा गान्धीले भनेका छन्– यदि तपाईं सफा रहनुभयो भने, तपाईं स्वस्थ रहनुहुनेछ ।

ध्यान गर्नुहोस्

ध्यानले दिमागलाई शान्त पार्न र एकाग्रता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ । यसको लागि, शान्त ठाउँमा बस्नुहोस् र आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् । यो अभ्यासले समयसँगै कुनै पनि काममा ध्यान केन्द्रित गर्ने तपाईंको क्षमता बढाउन सक्छ । लामो समयसम्म, यसको सकारात्मक प्रभाव शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा देखिन्छ ।

व्यायाम गर्नुहोस्

बिहानको शारीरिक गतिविधिले ऊर्जा स्तर बढाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ । त्यसैले, दैनिक कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस् । यसबाट तपाईं फिट मात्र रहनुहुनेछैन, दिनभरि ऊर्जावान् र ताजा महसुस गर्नुहुनेछ ।

बिहानको खाजामा चिनी र कार्बोहाइड्रेटबाट बच्नुहोस्

बिहानको पहिलो खानामा चिनी र कार्बोहाइड्रेट खानु हुँदैन । यसले शरीरको रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ, जुन थकान, कमजोरी र तौल बढ्ने जस्ता धेरै समस्याहरूको कारण हो । मधुमेहका बिरामीहरूले यसमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ ।

स्वास्थ्यकर ब्रेकफास्ट गर्नुहोस्

व्यायाम पछि, बिहान प्रोटिन र फाइबरले भरिपूर्ण पौष्टिक ब्रेकफास्ट खानुहोस् । यसले शरीरलाई ऊर्जा दिन्छ र दिनभर सक्रिय रहन मद्दत गर्छ । बिहानको स्वास्थ्यकर ब्रेकफास्टले मुड राम्रो राख्छ र काममा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ । आफ्नो ब्रेकफास्टमा अंकुरित अन्न जस्तै चना र कुनै पनि मौसमी फलफूल समावेश गर्नुहोस् ।

दिनको लागि महत्त्वपूर्ण कार्यहरूको सूची बनाउनुहोस्

हरेक बिहान केही मिनेट निकालेर आफ्नो दैनिक कार्यहरूको सूची बनाउनुहोस् । यस सूचीमा रहेका महत्त्वपूर्ण कार्यहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस् । यसले उत्पादकत्व कायम राख्न मद्दत गर्छ र काम पनि छिटो र सजिलै सम्पन्न हुन्छ ।